冬は特につらい冷え性。
手足が冷たかったり、体がだるかったり…そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
今回は、冷え性対策の基本から、具体的な方法までご紹介します。
ぜひ、あなたに合った方法を見つけて、この冬はポカポカ快適に過ごしましょう！
冷え性の原因って？？
冷え性には様々な原因が考えられます。
血行不良: ストレス、運動不足、冷え性体質など
自律神経の乱れ: 不規則な生活、睡眠不足など
栄養不足: 鉄分、ビタミン不足など
ホルモンバランスの乱れ: 女性ホルモンの変動など
これらの原因が複合的に作用し、冷えを感じやすくなります。
冷え性対策の基本
冷え性を改善するためには、体を温める、血行を良くする、自律神経を整えることが大切です！
体を温める
①食事
温かい飲み物（生姜湯、ハーブティーなど）
温かいスープや鍋物
根菜類（大根、人参など）
スパイス（生姜、シナモンなど）
②入浴
40℃前後のぬるめのお湯にゆっくりと浸かる
入浴前に体を温める
入浴後に体を冷やさない
③服装
暖かい素材の衣服を選ぶ
首元、手首、足首を温める
④環境
暖房器具を使う
冷たい床に直接座らない
血行を良くする
⑤運動
ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど
軽い運動を毎日続ける
⑥マッサージ、鍼灸
手足のマッサージ
お灸、ツボの押圧
⑦睡眠
質の良い睡眠をとる
自律神経を整える
⑧リラックス
深呼吸、アロマテラピーなど
ストレスを溜めない
⑨規則正しい生活
早寝早起き
食事の時間を決める
冷え性対策のポイント！
・自分に合った方法を見つける: 様々な方法を試して、自分に合うものを選びましょう！
・継続することが大切: 一度効果があっても、すぐにやめてしまうと元に戻ってしまうことがあります。
・複合的な対策を行う: 食事、運動、入浴など、様々な方法を組み合わせることで、より効果が期待できます！
冷え性は、生活習慣を見直すことで改善できる可能性があります！
今日からできることから始めて、ポカポカ快適な毎日を送りましょう！！