皆様、こんにちは！
寒さが厳しくなり、風邪やインフルエンザなど、感染症が流行する季節になりましたね。 感染症を予防するためには、免疫力を高めることが重要です！
今回は、免疫力アップに効果的なセルフケア方法をご紹介します。 今日から実践できる簡単なものばかりですので、ぜひ参考にしてください！
免疫力とは？
免疫力とは、体内に侵入してきたウイルスや細菌などの病原体から、体を守る防御システムのことです。 免疫細胞と呼ばれる細胞たちが、体の中をパトロールし、病原体を攻撃することで、私たちは健康を維持できています。
免疫力アップのセルフケア方法
1.質の高い睡眠を確保する
睡眠不足は免疫力を低下させる大きな要因の一つです。 毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間をしっかりと確保することで、免疫細胞の働きを活性化させましょう！
睡眠の質を高めるためには、寝る前にカフェインを摂取しない、リラックスできる環境を作るなど、工夫してみましょう！
昼休憩に短時間でも仮眠をとるのも効果的です。
2.バランスの取れた食事を心がける
免疫細胞を活性化させるためには、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど、様々な栄養素が必要です。 偏った食事にならないよう、色々な食材をバランス良く食べましょう！
バランスの取れた食事
特に、免疫力アップに効果的な栄養素を含む食材を積極的に摂取しましょう。
ビタミンC：柑橘類、イチゴ、ブロッコリーなど
ビタミンD：魚、きのこ、卵など
タンパク質：肉、魚、卵、大豆製品など
亜鉛：牡蠣、牛肉、ナッツなど
3.適度な運動を習慣化する
適度な運動は、血行を促進し、免疫細胞の働きを活発にします。 激しい運動をする必要はありません。 軽い運動でも、継続することで免疫力アップに繋がります！
ウォーキングやジョギングをしている人
ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を見つけ、習慣化しましょう！
エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うなど、日常生活の中で体を動かすことを意識するのも良いでしょう！
免疫力を高め、感染症から身を守りましょう！
健康は日々の積み重ねです。 今日からできることから、少しずつ始めてみましょう！